À l’approche des Jeux Olympiques de Paris 2024, l’esprit sportif est plus que jamais d’actualité ! 🥇
Si tu es un·e athlète en herbe ou que tu recherches des défis sportifs amusants pour l’été, nous t’avons concocté une liste de 10 défis sportifs à faire entre ami·e·s. Ces défis vont te faire bouger, rire et te dépasser. Alors, cap ou pas cap ? 😈
Pour rappel, il est fortement recommandé que tu échauffes tes muscles et que tu t’hydrates avant de commencer à faire ces défis sportifs. Cela réduira tes courbatures et évitera que tu te blesses.
Pas besoin de sortir pour se défouler ! On s’est dit que les défis sportifs à faire en intérieur pourraient t’intéresser. Donc voici 10 défis sportifs que tu peux réaliser chez toi ou dans un gymnase :
Concours de planches, qui tiendra le + longtemps ?
Allongez-vous sur le ventre, puis soulevez-vous sur les avant-bras et les orteils, en gardant le corps bien droit.
Description : Ce défi met à l’épreuve votre force abdominale et votre endurance. Maintenez la position aussi longtemps que possible. Le·la dernier·ère à tenir gagne ! Assurez-vous de garder une respiration régulière et de ne pas cambrer le dos (sinon tu vas avoir des douleurs.)
Bataille de pompes
Placez-vous face à face avec votre adversaire. Faites des pompes en même temps, en vous synchronisant.
Description : C’est un duel d’endurance et de force. Commencez lentement, puis augmentez progressivement le rythme. Le·la premier·ère à ne plus pouvoir suivre le rythme ou à s’effondrer perd. N’oubliez pas de garder une bonne forme : corps droit, coudes près du corps. Si un des joueur·euse·s n’arrive pas à faire des pompes, les demi-pompes sur les genoux comptent !
La chaise mais sans chaise !
Règles : Adossez-vous contre un mur, jambes fléchies à 90 degrés comme si vous étiez assis·e sur une chaise invisible.
Ce défi teste votre endurance des jambes et du bas du dos. Gardez le dos bien plaqué contre le mur et les bras le long du corps ou tendus devant vous. Le·la dernier·ère à tenir cette position gagne. Vous sentirez rapidement vos cuisses brûler ! Si vos jambes commencent à trembler, c’est le moment d’arrêter !
Course de grenouilles
Accroupissez-vous complètement, mains au sol. Sautez comme une grenouille pour traverser la pièce. Choisissez une grande pièce ou un couloir pour faire la course.
Définissez une ligne de départ et d’arrivée. Au signal, tous les joueur·euse·s commencent à sauter. Il faut garder les mains au sol entre chaque saut. Le·la premier·ère à franchir la ligne d’arrivée gagne. C’est un excellent exercice pour les jambes et le cardio !
Limbo challenge, qui est le plus souple ?
Règles : Créez une barre horizontale (avec un balai ou une corde par exemple) que les joueur·euse·s doivent passer en dessous en se penchant en arrière, sans la toucher.
Commencez avec la barre assez haute. Chaque joueur·euse passe à son tour. Après chaque tour réussi, baissez la barre de quelques centimètres. Si quelqu’un touche la barre ou tombe, il·elle est éliminé·e. Le·la dernier·ère en lice gagne. Ce défi améliore la souplesse et l’équilibre. 🤸♀️
Règles : Créez un parcours utilisant les éléments naturels d’un parc ou d’un jardin.
Utilisez les bancs pour sauter par-dessus, les arbres pour faire du slalom, les buissons pour ramper dessous, etc. Définissez un parcours clair et chronométrez chaque participant·e. Le·la plus rapide gagne. 🏃♂️ Ce défi combine course, agilité et créativité. 🏃♀️
Challenge de l’équilibriste, arriveras-tu au bout ?
Règles : Tracez une ligne droite au sol d’environ 10 mètres. Marchez dessus les yeux fermés.
Chaque participant·e commence au début de la ligne, ferme les yeux et essaie d’avancer le plus loin possible sans dévier. Mesurez la distance parcourue avant de sortir de la ligne. Le·la plus performant·e gagne. Ce défi teste l’équilibre et la proprioception.
Relais farfelu
Règles : Organisez une course en relais où chaque participant·e doit adopter une démarche loufoque différente. 🤪
Formez des équipes. Chaque membre doit parcourir une distance définie avec un mouvement imposé (ex : sauts de grenouille, pas chassés, marche du crabe, naruto run). Passez le relais en vous tapant dans la main. L’équipe la plus rapide gagne. Ce défi combine cardio et rires garantis ! 😂
Course de brouettes humaines
Règles : Par équipes de deux, l’un·e marche sur les mains pendant que l’autre lui tient les jambes.
Tracez un parcours d’environ 20 mètres. Au signal, les équipes s’élancent. À mi-parcours, les rôles s’inversent. La première équipe à franchir la ligne d’arrivée gagne. Ce défi renforce les bras et l’esprit d’équipe. Communique bien avec ta ou ton partenaire sinon les la chute assurée !
Challenge du saut à la corde
Règles : Avec une vraie corde à sauter, comptez le nombre de sauts réussis en une minute. ⏱️
Chaque joueur·euse saute à la corde pendant une minute chronométrée. Comptez le nombre de sauts réussis (la corde passe sous les pieds). En cas d’erreur, continuez à compter. Le·la joueur·euse avec le plus grand nombre de sauts gagne. Ce défi améliore l’endurance et la coordination. 💪
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